Ko postane vroče, je pomembno, da ne izgubimo razsodnosti, temveč z nekaj enostavnimi prilagoditvami poskrbimo za svoje zdravje in zdravje drugih.

Vročinski valovi postajajo vse pogostejši in intenzivnejši, zato prilagajanje ni več izbira, temveč nuja. Ključno je, da ohranimo hladno glavo - dobesedno in v prenesenem pomenu. V najbolj vročih delih dneva se je pametno umakniti v senco ali hlajene prostore, piti dovolj vode in se izogibati fizičnim naporom na soncu. Tudi majhne spremembe, kot so zavestna izbira lažjih oblačil, zapiranje oken čez dan in zračenje ponoči, lahko bistveno izboljšajo naše počutje.

Z nekaj preprostimi ukrepi lahko vročinske valove bistveno lažje obvladamo in poskrbimo za bolj varno in znosno poletje

PRILAGODI SE VROČINSKIM VALOVOM

Redno pij vodo,
tudi če ne občutiš žeje.

Telo med vročino tekočino izgublja hitreje, kot to občutimo; ko postanemo žejni, je pogosto že prepozno in smo že dehidrirani.

Izogibaj se soncu med 10. in 17. uro, aktivnosti načrtuj v hladnejšem delu dneva.

S prilagajanjem dnevnih opravkov in aktivnosti lahko pomembno zmanjšamo škodljivo izpostavljenost visokim temperaturam in UV žarkom.

Poišči senco ali ohlajen prostor.

Že krajši umik pred pripeko lahko občutno zmanjša toplotno obremenitev telesa.

Nosi lahka, svetla in zračna oblačila.

Odeto v naravne, lahkotne materiale telo lažje oddaja
toploto in ostaja v prijetnem ravnovesju.

Jej lahko hrano in se izogibaj
alkoholu, kavi, energijskim in
sladkim pijačam, saj povečajo
izgubo tekočine.

Premišljena izbira hrane pomaga telesu lažje uravnavati temperaturo, zato naj bodo v hladilniku vedno sveže sadje in zelenjava ter sestavine za hladno juho ali osvežujočo solato.

Ohladi telo z mlačno prho
ali mokro krpo.

Hlajenje, namakanje in kopanje v bazenih ali rekah lahko občutno ublaži učinek vročine, razbremeni telo, pomaga ohranjati stabilno telesno temperaturo in boljše počutje skozi dan.

Izogibaj se večjim naporom na
prostem ter nosi pokrivalo.

Neposredna izpostavljenost soncu bistveno poveča tveganje za pregrevanje telesa; izbira sence in redni odmori v hladnejšem okolju, so pomemben del varnega bivanja v vse bolj vročem podnebju.

Prostore zrači zgodaj zjutraj in
ponoči, čez dan pa okna zapri ter
spusti senčila.

S premišljenimi ukrepi, kot so nočno in jutranje prezračevanje ter zastiranje prostorov čez dan, lahko učinkovito ohranimo hlad v prostoru in zmanjšamo pregrevanje skozi dan.

Redno preverjaj počutje starejših in
bolnih, poskrbi, da imajo dostop do
vode in hladu.

Prilagajanje na vročinske valove ne poteka le na individualni ravni, temveč vključuje tudi solidarnost in medsebojno pomoč. Pomislimo tudi na druge okrog sebe.

Nikoli ne puščaj otrok ali živali
v parkiranem vozilu.

Temperatura v parkiranem avtomobilu lahko v zelo kratkem času naraste do nevarnih ravni, tudi če se vozilo nahaja v senci ali z odprtimi okni, zato v takšnih razmerah v vozilu nikoli ne puščamo otrok ali živali - niti za kratek čas!

Izbiraj senčne poti in
zelene površine.

Že majhne izbire, kot so gibanje po senci in zadrževanje v zelenih okoljih, lahko bistveno izboljšajo občutek ugodja v vročih dneh ter prispevajo k prijetnejšemu bivanju v času vročinskih valov.

V vročih dneh še pogosteje pokliči
ali obišči dedka in babico ter
preveri, ali potrebujeta pomoč.

Starostniki pogosto težje prenašajo visoke temperature. V vročih dneh lahko hitro pride do utrujenosti, dehidracije ali slabšega počutja. Že kratek klic ali obisk jim lahko polepša dan in hkrati prinese občutek varnosti.